Судороги. Почему сводит мышцы и что с этим делать

Наверное, нет человека, которого бы хоть раз в жизни не будила резкая, пронзительная боль в икроножной мышце. Мускул внезапно каменеет, сжимаясь в тугой, невыносимо болезненный комок, парализуя тело и вырывая из сна. Это знакомое многим чувство – мышечная судорога. Она может длиться секунды или мучительные минуты, а потом так же внезапно отпустить, оставив лишь ноющую боль и неприятное воспоминание.

Почему это происходит

Судороги могут настигнуть утром в постели, во время долгой прогулки или в разгар работы в саду. У спортсмена это может случиться прямо на беговой дорожке, у садовода – после часа работы внаклон. А у пожилого человека – среди ночи, без всякой видимой причины. Особенно часто эта напасть преследует людей старшего возраста, превращаясь в досадную «норму».

Судорога – это не просто случайный сбой, а сигнал уставшего тела. В норме наши мышцы послушно сокращаются и расслабляются по команде нервной системы. Но если в этой отлаженной работе происходит сбой, мышца «застревает» в состоянии болезненного напряжения.

Если спазмы происходят в состоянии покоя, особенно ночью, у пожилых людей это чаще всего объясняется нарушением кровообращения. Сосуды становятся менее эластичными, и кровь хуже доставляет кислород и питательные вещества к тканям. Уставшая за день мышца отвечает на это болезненным протестом.

Нарушения водно-солевого баланса, заболевания мышц и приём таких лекарств, как диуретики от гипертонии, статины от повышенного уровня холестерина или слабительные, также могут способствовать возникновению судорог.

Совсем иной механизм у судорог при нагрузке. Они знакомы садоводам, туристам и спортсменам. Здесь главный виновник – усталость мышечных волокон. Длительная или непривычно интенсивная работа приводит к перенапряжению нервных окончаний, и они начинают посылать хаотичные команды. Мышца получает приказ сокращаться снова и снова, но сигнала на расслабление не приходит. В жару к этому добавляется потеря жидкости и солей с выделением пота, что еще сильнее дестабилизирует систему.

Магний: миф и реальность

Первый совет, который слышит почти каждый, пожаловавшийся на судороги: «Попей магний!». Аптечные полки ломятся от шипучих таблеток и капсул, и кажется, что это универсальное решение. Однако наука настроена скептически. Специалист по спортивной медицине профессор М. Берингер (M. Behringer) из Университета Гёте во Франкфурте считает, что «на данный момент практически нет доказательств, что магний помогает при мышечных судорогах». Крупные обзоры международной организации «Кокрейн» (Cochrane) показали, что у пожилых людей, страдавших от ночных судорог, разницы между приёмом магния и плацебо не было. Магний действительно нужен, но только если врач подтвердил его дефицит. У людей с более или менее сбалансированным питанием он встречается редко. Вполне достаточно того магния, который содержится в орехах, цельнозерновом хлебе, бобовых, семечках, зелени. А вот бесконтрольный прием добавок может вызвать расстройство желудка. Если же имеются проблемы с почками и сердцем, такие таблетки могут быть даже опасны.

Что помогает на самом деле

К счастью, существуют методы, проверенные не рекламой, а жизненной практикой. Вот главный из них: в момент, когда судорога настигла, мягко растянуть мышцу. При спазме в икре сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя, пока напряжение не отпустит. Можно слегка помассировать мышцу или приложить тепло. Если свело стопу – встаньте на пол и надавите на него всей стопой.

Есть и необычный метод, который обсуждают не только среди спортсменов, но и в медицинской литературе, – глоток огуречного рассола или рассола от квашеных овощей. Эта кисло-соленая жидкость способна остановить судорогу почти мгновенно. Ученые предполагают, что дело не в восполнении жидкости или электролитов, а в особом рефлекторном механизме: кислые и солёные компоненты раздражают рецепторы в полости рта и глотке, и нервная система «сбрасывает» перевозбуждение, вызвавшее спазм. Многие врачи упоминают этот способ с улыбкой, но данные исследований показывают, что иногда он действительно помогает.

Профилактика

Поскольку спазмы могут возникнуть в любое время, логично и профилактику сделать частью ежедневной рутины.

Обезвоживание остается одним из главных провокаторов судорог. Привычка пить воду или несладкий чай небольшими глотками в течение дня – это эффективный вклад в благополучие мышц. При сильном потоотделении полезны будут минеральная вода или несладкий компот – они мягко восполняют потерю минералов без избыточной солевой нагрузки. Добавлять соль в воду имеет смысл лишь при значительных нагрузках (например, для спортсменов), и делать это лучше после консультации с врачом, особенно при проблемах с давлением или почками.

Не менее важен и рацион, богатый ключевыми минералами. Включите в меню продукты, богатые калием и магнием: бананы, курагу, орехи, цельнозерновые каши. Не забывайте и о кальции, который необходим для нормальной мышечной работы – его можно найти в молочных продуктах.

И, наконец, стоит тренировать мышцы плавной растяжкой и равномерной нагрузкой. Короткая регулярная растяжка икр и стоп, которую можно выполнять утром или вечером, а также в качестве разминки перед физической работой, значительно повышает их эластичность и устойчивость к спазмам.

Простейшее упражнение на растяжку икроножных мышц:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких шагов.
• Прислонитесь к стене, перенося вес тела на предплечья.
• Старайтесь не отрывать пятки от пола. Задержитесь на 10-20 секунд.

https://wobody.ru/base/gymnastics/49

Что касается физических нагрузок, то главное правило – регулярность и постепенность. Такие занятия, как ходьба, плавание или езда на велосипеде отлично улучшают кровообращение и тренируют выносливость, не перегружая мышцы.

Д. Иванов

Читайтетакже:

1. Фламинго-тест. Как равновесие раскрывает тайны здоровья. Журнал «Партнёр», № 9 / 2025. Автор Д. Иванов
2. Шаги к здоровью. Главное – не их количество, а движение. Журнал «Партнёр», № 6 / 2025. Автор Д. Иванов
3. Заметки долгожителя. Журнал «Партнёр», № 10 / 2023. Автор В. Стальский
4. Закаливание и моржевание. Мой путь в прорубь. Журнал «Партнёр», № 1 / 2022. Автор П. Радек