Цифровизация и мозг. Вред или польза?

Цифровизация изменила нашу жизнь до неузнаваемости. Мы учимся, работаем, общаемся и отдыхаем, не отрываясь от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров. Но что происходит в это время с нашим мозгом?

Вспомните, когда вы в последний раз учили чей-то номер телефона наизусть, или искали дорогу без навигатора? Большинство из нас всё чаще делегирует эти задачи гаджетам, снижая тем самым нагрузку на память, внимание и мышление.

Опасности цифрового мира

В научной и общественной дискуссии сформировались две противоположные точки зрения о влиянии цифровизации на мозг.

Одни считают, что чрезмерное использование цифровых технологий ведёт к когнитивному упадку и даже к так называемой деменции, но не простой, а цифровой. Другие придерживаются мнения, что при разумном использовании цифровизация благо.

С легкой руки немецкого нейробиолога и психиатра Манфреда Шпитцера (Manfred Spitzer) появился термин «цифровая деменция»после выхода его одноименной книги (Digitale Demenz). Шпитцер использовал его для описания симптомов, которые, по его мнению, возникают из-за чрезмерного пользования гаджетами: снижение памяти, трудности с концентрацией, потеря критического мышления, ограничение словарного запаса и ослабление социальных навыков. Особенно подвержены этому дети, чья нервная система ещё развивается.

Шпитцер утверждает, что использование цифровых помощников, таких как навигаторы или напоминания в смартфоне, ослабляет навыки пространственного мышления и планирования. По его мнению, мозг развивается через активное взаимодействие с окружающим миром. Если ребёнок проводит больше времени за экраном, чем в реальном общении или исследовании окружающей среды, определённые области мозга могут развиваться недостаточно. Это может привести к когнитивным дефицитам, которые напоминают симптомы ранних стадий деменции. По наблюдениям учёного, симптомы, ранее характерные для пожилых людей с деменцией – забывчивость, затруднённая ориентация в пространстве, неспособность к длительной концентрации – стали чаще встречаться у подростков.  Сторонники Шпитцера также подчеркивают негативное влияние экранного времени на моторику, речь, умение решать задачи и изучать языки, а также на развитие способности понимать чувства других людей (эмпатию), что мешает выстраивать живое человеческое общение.

Виртуальное общение не заменяет живых эмоций, а стремление к «лайкам» и одобрению в соцсетях может способствовать тревожности и формированию нереалистичных ожиданий.

Некоторые исследования связывают интернет-зависимость с ухудшением состояния белого вещества мозга – структуры, которая обеспечивает связи между отделами мозга и является критически важной для речи и мышления. Короткие видеоролики, всплывающие уведомления и быстрая смена стимулов приучают мозг к поверхностному восприятию информации, что может привести к формированию так называемого клипового мышления.

Исследования показывают, что постоянное использование «внешней памяти» (контакты, заметки, поисковики) снижает нагрузку на мозг и он больше не тренируется. Американский тренер по развитию интеллекта Джим Квик (Jim Kwik) называет это явление «когнитивной ленью». По его словам, мозг отвыкает думать, если мы полностью полагаемся на «внешнюю память» – гаджеты, которые хранят за нас контакты, даты, пароли, идеи. Когда устройство оказывается недоступным, человек чувствует панику, будто утратил часть себя.

Шанс для мозга

Не все согласны с такими пессимистичными прогнозами. Критики Шпитцера отмечают, что его выводы основаны на совпадениях, а не на доказательствах прямой связи причины и следствия.

Они указывают на отсутствие убедительных доказательств того, что использование цифровых технологий напрямую вызывает когнитивные нарушения. Более того, ряд научных изысканий показывает, что цифровые технологии могут даже способствовать улучшению когнитивных функций.

Пока одни эксперты пугают «цифровым слабоумием», другие находят в технологиях неожиданные преимущества.

В статье, недавно опубликованной в журнале Nature Human Behaviour, авторы не нашли никаких подтверждающих доказательств гипотезы «цифровой деменции». Ученые из США изучили данные 57 международных исследований, в которых анализировалось использование цифровых технологий среди людей среднего и старшего возраста. Участниками стали более 400 тысяч взрослых старше 50 лет; их средний возраст составил 68,7 года.

Выяснилось, что у тех, кто регулярно использует интернет, компьютеры и смартфоны, риск развития когнитивных нарушений или снижения умственных способностей был на 42-58% ниже, чем у тех, кто цифровых технологий избегал. При этом важную роль играло именно регулярное использование гаджетов, а не уровень образования или состояние здоровья участников. Объясняется это тем, что работа с цифровыми устройствами требует внимания, памяти, способности к обучению – то есть именно тех функций, которые с возрастом ослабевают. Таким образом, цифровые навыки могут выступать в роли своеобразной тренировки мозга, способствуя сохранению нейропластичности – способности мозга адаптироваться, перестраиваться, формировать новые нейронные связи в ответ на новые задачи и опыт.

Даже люди с лёгкими когнитивными нарушениями способны осваивать новые программы и приложения. В домах престарелых Германии стали внедрять планшеты с обучающими программами. Пожилые люди с интересом осваивают видеосвязь, логические игры, программы для рисования и тренировки памяти. Это не только укрепляет интеллект, но и снижает чувство одиночества, повышает самооценку и стимулирует интерес к жизни. Общение через мессенджеры помогает избежать социальной изоляции, а поиск информации и освоение новых приложений  активизирует работу памяти и внимания.

Дети и гаджеты: опасность или развитие

Для детей и подростков ситуация требует особого подхода. Некоторые исследования действительно подтверждают, что постоянное переключение между приложениями снижает способность к длительной концентрации. Однако важно учитывать, что многое зависит от содержания цифрового опыта. Если дети используют технологии для творчества – работы с графикой, создания музыки или изучения языков – это положительно сказывается на их когнитивном развитии. В ряде школ Германии реализуются программы цифрового баланса. В Баварии, например, школьников учат чередовать цифровые и бумажные носители, ограничивают экранное время и внедряют уроки медиаграмотности. На таких занятиях дети изучают, как работают алгоритмы соцсетей, разбирают фейковые новости, обсуждают цифровую этику. Это помогает развивать критическое мышление, а не разрушать его.

Как сохранить ум в цифровом мире

Цифровой мир приносит пользу только при разумном обращении. Бесконтрольное потребление контента, постоянная многозадачность, нескончаемый поток уведомлений, недостаток сна и физической активности – всё это пагубно влияет на когнитивные функции.

Чтобы избежать негативных последствий, сохранить умственную активность и не попасть в ловушку цифровой зависимости, специалисты советуют:

• Не позволяйте устройствам управлять вашим временем, настройте уведомления и отключите лишние; ограничьте бессмысленный серфинг.
• Тренируйте память. Считайте в уме, заучите несколько номеров телефонов,
• Играйте в логические игры (судоку, шахматы).
• Осваивайте новые приложения и онлайн-сервисы.
• Каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 метров.
• Хотя бы час в день проводите без экрана: прогуляйтесь, почитайте книгу, лично пообщайтесь с родственниками и друзьями.

Цифровизация – не враг, а инструмент. Она может навредить, но может и принести огромную пользу. Для одних это вызов, для других – шанс сохранить ясность ума и независимость.

Пожилым людям цифровизация открывает новые горизонты. Онлайн-курсы, видеоуроки, приложения для изучения языков и логических задач, электронные книги и даже виртуальные экскурсии – всё это стимулирует когнитивную активность. Вместо страха перед «цифровой деменцией» стоит говорить о цифровой зрелости – умении разумно и ответственно использовать технологии, поддерживая когнитивную активность и живое человеческое общение. Ведь не технологии формируют наш мозг, а мы сами, в том числе через то, как с ними взаимодействуем.

Не стоит демонизировать гаджеты. Лучше научиться пользоваться ими с умом – как книгой, велосипедом или ручкой. Человеческий мозг по-прежнему остаётся нашим главным инструментом, и именно он решает, быть ли нам пассивными потребителями или активными творцами в цифровом мире.

Д. Иванов (Дортмунд)

Читайтетакже:

1. Цифровизация школ – поиск баланса Журнал «Партнёр», № 6 / 2025. Автор М. Вайсбанд
2. Как управлять своим здоровьем. Журнал «Партнёр», № 12 / 2023. Автор В. Горелик
3. Заметки долгожителя. Журнал «Партнёр», № 10 / 2023. Автор В. Стальский
4. Германия проспала цифровую революцию? Журнал «Партнёр», № 3 / 2019. Автор С. Одессер
5. ИИ шагает по планете Журнал «Партнёр», № 7 / 2024. Автор С. Мучник