Шаги к здоровью. Главное – не их количество, а движение

Каждый день стараться пройти 10.000 шагов – цель, к которой стремятся миллионы людей по всему миру. Но что, если вы не всегда достигаете этой планки? Новые исследования показывают: для пользы здоровью достаточно гораздо меньших усилий. Главное – двигаться!

Когда вечером фитнес-браслет или приложение в смартфоне показывает всего 3.000 шагов, у многих опускаются руки. Ведь столько раз мы слышали: 10.000 шагов в день – это норма для здоровья! Однако учёные уверяют: даже меньшая активность может значительно снизить риски серьёзных заболеваний.

Группа исследователей из Университета Южной Дании проанализировала данные более чем 78.000 участников, взятые из британского биобанка (UK Biobank). На протяжении семи дней люди носили шагомеры, а затем учёные следили за их здоровьем в течение последующих семи лет. Главная цель этого исследования – понять, как количество шагов влияет на риск смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты удивили даже скептиков: каждые дополнительные 2.000 шагов в день снижали риск преждевременной смерти на 8-11%. А при достижении 10.000 шагов риск снижался на впечатляющие 40–55%! Причём увеличение числа шагов сверх этой отметки не давало дополнительной выгоды – возможно, потому что слишком немногие участники проекта действительно преодолевали такие дистанции ежедневно.

Хорошая новость: чтобы начать заботиться о себе, не нужно превращаться в марафонца. Даже простая ежедневная прогулка может стать отличным вкладом в здоровье. Согласно данным Немецкой кардиологической ассоциации, всего 10 минут энергичной ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

Главное – двигаться регулярно и с удовольствием. Удобная обувь, приятная компания или любимая музыка сделают прогулки частью вашего дня, а не скучной обязанностью.

Физическая активность – это мощная профилактика онкологических заболеваний. По данным Немецкого онкологического общества, польза движения не ограничивается поддержанием здорового веса, но и помогает активировать так называемые гены-супрессоры опухолей, которые тормозят развитие злокачественных клеток. Особенно выраженный эффект был зафиксирован в снижении риска рака груди и колоректального рака.

Кроме того, профилактике заболеваний также способствует снижение времени, проведённого в сидячем положении. Поэтому старайтесь как можно чаще вставать, двигаться и даже просто выйти на прогулку – эти простые действия работают на ваше здоровье каждый день.

И не стоит превращать 10. 000 шагов в стрессовую обязанность. Любая физическая активность – это уже вклад в ваше здоровье и долголетие. Начните с малого, слушайте своё тело и помните: важны не рекорды, а регулярность.

Д. Иванов (Дортмунд)

Читайтетакже:

1. Физические упражнения продлевают глубокий сон.  Журнал «Партнёр», № 9 / 2024. Автор Д. Иванов
2. Как управлять своим здоровьем. Журнал «Партнёр», № 12 / 2023. Автор В. Горелик
3. Заметки долгожителя. Журнал «Партнёр», № 10 / 2023. Автор В. Стальский