Наш новый друг – нейробика!

А новый ли? Говорят, что лучше старых проверенных друзей ничего не бывает. В таком случае нейробика – это наш новый старый друг! Термин «нейробика» (англ. neurobics) принадлежит двум американцам: писателю Меннингу Рубину (ManningRubin) и нейробиологу д-ру Лоренсу Катцу (Dr. LawrenceC. Katz). Любая истина проста: если аэробика – это гимнастика для тела, то нейробика – это тренировка нервной системы и прежде всего головного мозга.

Мы выросли с поговоркой о том, что нервные клетки не восстанавливаются. До недавнего времени действительно считалось, что головной мозг человека формируется в детстве, а в дальнейшем остается неизменным и не способен к регенерации. Оказывается, это не так. Ученые доказали, что и у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки (нейроны).

Почему же тогда происходит снижение умственных способностей? Прежде чем ответить на этот вопрос, представим себе, что кто-то изо дня в день по многу часов подряд выполняет одни и те же монотонные действия. В результате этот человек может достигнуть высокого уровня профессионализма в своей области, но если в его жизнь не будет внесено разнообразие, то это чревато последствиями: ухудшением внимания и восприятия, ослабеванием памяти, т.е. мозг теряет свою пластичность (нейропластичность).

Что такое нейропластичность? Это возможность образовывать новые связи между нейронами.

Наш мозг – это совершенный механизм, удивительный результат миллионов лет эволюции. Он разделен на зоны, управляющие всеми жизненно важными функциями человека: памятью, органами чувств, внутренними органами, речью, движением. Каждая зона представляет собой скопление множества нейронов, которые соединяются между собой отростками. У нейрона может быть несколько отростков, способных связываться с собратьями других нервных клеток и образовывать цепи между разными зонами. Например, когда мы слушаем пение птиц, то нейроны слуховой зоны формируют цепочки с «коллегами» зрительной зоны. Если мы захотим идентифицировать поющих птиц, то нейронный дуэт слуховой и зрительной зон отправляет запрос в аналитическую зону. Запрос, т.е. коммуникация между нейронами, представляет собой электрический сигнал.

Каждый раз, когда мы приобретаем новые знания, усиливается обмен информацией между нейронами. В случае необходимости могут синтезироваться новые нервные клетки. Кроме того, у нейронов могут появляться дополнительные отростки, образуются новые цепи, отсылается больше запросов к разным зонам. Это означает, что электрические сигналы начинают более эффективно передаваться и обрабатываться на протяжении всего пути. Наш мозг активизируется, и процесс познания с каждым разом происходит быстрее!

Подбором разноплановых упражнений для активизации работы головного мозга занимается нейробика.

Кто может заниматься нейробикой? Все! Когда? Всегда!

Нейробика не требует специальной подготовки и не предполагает изнурительных нагрузок. Наоборот – это свободный полет мыслей, поиск разнообразия, нестандартных решений и удивительных открытий!

Дать отпор рутине во всех ее проявлениях, задействовать органы чувств в необычных ракурсах, увидеть окружающий мир по-новому можно при помощи несложных упражнений. Каких именно – выбирать вам.

Новое окружение. Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть уютный парк, ботанический сад, тенистый сквер или овощной магазин в соседнем районе.

Неизведанные пути.Добираясь до привычных мест, находите новые маршруты следования, даже если они будут длиннее. А вдруг новая дорога вам преподнесет сюрприз в виде цветов неописуемой красоты, необычного кустарника, экзотического дерева, «следов невиданных зверей»? Это ли не достойная компенсация затраченных усилий?

Новые блюда. Балуйте себя новыми блюдами и напитками. Пробуйте, узнавайте рецепты, наслаждайтесь!

Смена рабочей руки. Если вы правша, попробуйте совершать привычные действия (чистить зубы, писать, причесываться и т.д.) левой рукой. Аналогичный прием подходит для левши.

Новые запахи. Купите несколько флакончиков с эфирными маслами. Каждый день вдыхайте другой аромат.

Нестандартные ответы. Откажитесь от стереотипов. На вопрос «Как дела?» и тем более на вопрос о возрасте можно ответить множеством нетривиальных фраз. Пусть помощником вам в этом станет юмор. Замечательным примером может служить ответ из анекдота на вопрос о самочувствии: «Не дождетесь!»

Дополнительные интересы.Жизнь многогранна, и в ней всегда можно найти что-то новое. Попробуйте обратить внимание на темы и предметы, которые вас раньше не интересовали. Всегда приятно встречать как на публичных лекциях, так и в официальных вузах не только студентов по специальности, но и слушателей по интересу. Среди них оказывается всё больше пожилых людей, и я уверена, что эта тенденция будет сохраняться и развиваться. Наша знакомая, которой уже за.., посещает лекции по истории в местном университете. Недавно услышала о 86-летней студентке, которая не только успешно защитила диплом по математике, но и участвовала в культурных мероприятиях учебной группы. Если вам не подходит такая радикальная смена интересов, можете остановиться на выборе литературы по другой тематике. Если увлекаетесь кулинарией, начните читать журнал о животных. Если у вас экономическое образование, можете открыть географический атлас. К этой теме относятся также просмотр познавательных передач, посещение музеев, выставок, театров, концертов, фестивалей, ярмарок и многих других мероприятий.

Иностранные языки. Нейробика приветствует изучение иностранных языков. Любой иностранный язык – это отличный стимулятор памяти, ассоциативного мышления и интеллектуальной гибкости. Знакомство с новым языком и, как следствие, с новой культурой дает нашему мозгу нескончаемый поток новых впечатлений и материал для работы и развития. Научно доказано, что дети-билингвы (с детства говорящие на двух языках) обладают лучшими способностями к концентрации внимания, оказываются более успешными в учебе и в жизни. Для взрослых есть также приятная новость: при изучении даже хотя бы одного иностранного языка нам становится легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

Результаты недавних научных исследований опровергли стереотип о том, что люди, изучающие несколько языков, хуже знают родной. Оказывается, у многоязычных людей более развито понимание логики языков, в частности, грамматики и способов словообразования.

Дыхание полной грудью. Одно из самых простых и эффективных упражнений. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. Вдыхайте глубоко животом, не только грудью. Надлежащее дыхание должно быть не только глубоким, но медленным и ритмичным, через нос, а не через рот. Каждый вдох должен длиться 3-4 секунды на вдохе и 3-4 секунды на выдохе. Глубокое дыхание каждый день в течение нескольких минут способно улучшить мироощущение и физическое здоровье. Научитесь дышать правильно и через какое-то время вы заметите положительный результат.

Телевизор без звука. Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение с кем-то вместе, получится весьма комично и интересно.

Создание ассоциаций. Выберите несколько предметов, явлений или какое-то правило и запомните в определенной последовательности. Для облегчения запоминания можете использовать мнемонические приемы. Все знают забавную мнемоническую фразу, задающую порядок цветов спектра: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». Начальные буквы слов в этом предложении дают названия цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Принцип прекрасного средства для запоминания очередности падежей в русском языке лежит в использовании фразы «Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку»: Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный.

Развитие ощущений. Положите в непрозрачный пакет несколько разнообразных предметов и попробуйте узнать их на ощупь. Упражнение можно выполнять вместе с партнером, меняясь пакетами.

Второе рождение гардероба. В одном из современных шоу костюмеры предлагают участникам принести одежду, которую последние носят, а также ту, что лежит без дела, но жаль выбросить. Затем из отдельных элементов всей этой одежды костюмеры создают необычные сочетания и выставляют их на суд участников и зрителей. Шедевров изобретательности – не перечесть! Принцип упомянутой телепередачи – ничего не покупать, а использовать то, что под рукой. Вы, конечно, можете дополнить свой гардероб, но при этом тоже создать что-то изящное и оригинальное! Всё в ваших руках!

К уникальной гимнастике для мозга, конечно, относится решение головоломок, шарад, кроссвордов, логических задач, а также участие в викторинах.

В статье приведен далеко не полный перечень приемов и упражнений нейробики. Вы можете его расширить по собственному усмотрению.

Творите, выдумывайте, пробуйте!

Д-р Светлана Кабанова (Дюссельдорф)

Читайте также:

1. О рецептах долголетия. Журнал «Партнёр», № 7 / 2017. Автор С. Шпигель
2. Интернет замедляет старение. Журнал «Партнёр», № 1 / 2011. Автор – редакция журнала
3. Что это такое – ген? Журнал «Партнёр», № 10 / 2013. Автор С. Кабанова