Blogs
- Redaktion 189
- Politik & Gesellschaft 1153
- Sie schreiben uns 45
- Schrei aus dem Herzen 658
- Stimmen 518
- Kaffeekränzchen 354
- Hinter den Kulissen 120
- Psychologie & Partnerschaft 161
- Tipps & Ratschläge 94
- Gesundheit 180
- Integration und Kultur 39
- Studium in Deutschland 18
- Behandlung in Deutschland 74
- Sport, Hobbys, Entertainment 574
- Kulinarie 57
- Humor 239
- Wunder ist nah 76
- Fotos & Videos 41
- Mein Stadt 59
- Tourismus und Reisen 85
- Angeln in Deutschland 23
- Buchhaltung 3
- Altersvorsorge 16
- Sozialleistungen 14
- Geschichte 117
- Memories - Lesebriefe 9
Gesundheit >> Такая разная Омега Ώ
Text vom Blog
Не знаю как у вас, дорогие друзья, а у меня последняя буква греческого алфавита уже давно ассоциируется с капсулами рыбьего жира, который можно купить практически в любом магазине. До моего обучения на тренера по питанию (9 лет назад), я даже не подозревала о том, что такое омега и с чем её едят, а рыбий жир был лишь кошмаром из детства, вызывающий тошноту. Но однажды на одной из лекций в институте доцент рассказал об омеге и её свойствах. На перемене все студенты понеслись в ближайший магазин и раскупили весь запас рыбьего жира.
Итак, что такое омега и причём тут рыбий жир?
На самом деле существуют омега- 3, омега- 6 и омега- 9. Все они представители семейства ненасыщенных жирных кислот.
Тем, у кого возник вопрос: «Что такое ненасыщенные жирные кислоты?», отвечу коротким и ясным языком Википедии: «Это алифатические одноосновные карбоновые кислоты с открытой цепью, содержащиеся в этерифицированной форме в жирах, маслах и восках растительного и животного происхождения». Теперь я уверена, что все всё поняли :)
Эксперты считают, что ненасыщенные жирные кислоты более полезны для здоровья человека, нежели насыщенные жирные кислоты.
Ну а теперь по паре слов о каждой из омег.
Омега- 3
Омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе, такой как макрель, сельдь и лосось. Поэтому на упаковках биологически активной добавки Омега-3 чаще всего изображена рыба.
Эта жирная кислота обладает мощным противовоспалительным действием, способна уменьшить риск сердечных болезней, ревматизма и рака. Кроме того она помогает при депрессии и болезни Альцгеймера, при аллергии и астме. И прочее и прочее.
Омега- 6
В основном омега- 6 содержатся в растительных маслах, таких как кунжутное, арахисовое, кукурузное масло и др. Кроме того она содержится в мясе и орехах.
Внимание! Современный человек потребляет слишком мало продуктов с омега- 3 и слишком много продуктов содержащих омега -6, что может привести к осложнениям здоровья.
Эксперты считают, что лучшее соотношение омега-6 к омега-3 в рационе человека это 4:1 (4 части омега- 6 и 1 часть омега- 3). Обычный же рацион человека выглядит примерно так - 20:1 (20 частей омега- 6 и 1 часть омега- 3), что вызывает дисбаланс в обменных процессах и, как правило, излишний вес.
[Хочу заметить, что различные эксперты советуют различные соотношения омега- 3 и омега- 6]
Омега- 9
Омега-9 содержится среди прочего в оливковом, рапсовом и подсолнечном масле, а также в миндале и авокадо.
Мнение специалистов по её поводу расходятся.
Одни эксперты считают, что эта жирная кислота несущественна для нашего организма и даже если потребление её будет ничтожно мало, организм не испытает дефицита. Другие же эксперты утверждают, что омега- 9 понижает холестерин и позитивно влияет на сердечнососудистую систему. Ведь именно из-за высокого содержания омега- 9 и низкого содержания омега- 6, оливковое масло считается таким полезным для здоровья.
Итак, сегодня вы чуть ближе познакомились с тремя видами омега кислот и возможно узнали для себя что-то новое.
Не забудьте самого главного - омега кислоты практически не образуются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей. Сбалансировано! Теперь у вас есть еще одна причина внимательнее относиться к вашему питанию. А если по какой-то причине в вашем рационе не хватает омеги, то можете обратиться к капсулам с рыбьим жиром (о котором я и писала в самом начале). Или берите удочки и айда на рыбалку! У меня и разрешение на рыбалку имеется :) но это уже совсем другая история...
Удачи и здоровья вам!
Schlüsselwörter
Tragen Sie 3-5 Schlüsselwörter und trennen Sie diese durch Kommas.
Kurzbeschreibung (Description)
Geben Sie einen Text mit bis zu 167 Zeichen ein.
Hat mir gefallen?
Bewertet: 31)Teilen:
(Um ein Foto zu löschen, klicken Sie auf das jeweilige Foto drauf)
Datei entfernen?
Как легче пережить летнюю жару
Autor: Борменталь
Сколько кофе не во вред?
Autor: Шрайбикус
Омикрон. Мутант, вызывающий беспокойство
Autor: скептик
Три сценария для одной короны
Autor: Шрайбикус
Какие изменения в ограничениях ожидаются в июне?
Autor: Volk
Два новых лекарства для борьбы с раком
Autor: Ю.Шкляр
Прививки: соцсети подрывают доверие к вакцинации
Autor: Ю.Шкляр
Новые требования к питьевой воде в ЕС
Autor: Jürgen Frank
Жара в Германии 2018: как пережить?
Autor: Natalia Titscherlein
Диета – опасный бой с лишними килограммами
Autor: Natalia Titscherlein
Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich
Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.
Zur Anmeldung >>